你是否渴望拥有健康活力的生活，却总是在运动的道路上迷失方向？你是否觉得自己的运动计划总是难以坚持，缺乏明确的目标和动力？别担心，今天就让我们一起来探索如何利用 Keep 这款强大的运动软件，为自己设置合理的运动目标，制定一个切实可行的小计划，开启属于你的精彩蜕变之旅！

Keep 作为一款备受欢迎的运动健身应用，拥有丰富的功能和资源，能够满足不同用户的需求，无论是想要减肥塑形、增肌健体，还是提高身体素质、缓解压力，都能在 Keep 中找到适合自己的运动方案。

打开 Keep 应用，你会看到一个简洁明了的界面，在首页的“运动”选项中，有各种各样的运动课程可供选择，比如瑜伽、跑步、健身操、力量训练等等，根据自己的兴趣和身体状况，挑选出你想要进行的运动项目。

进入选定的运动课程页面，你会发现有关该课程的详细介绍，包括运动强度、时长、适合人群等信息，仔细阅读这些内容，评估自己是否能够胜任该项运动。

点击“开始训练”按钮，在训练页面中，你可以根据自己的实际情况设置运动目标，如果你选择的是跑步课程，你可以设定每天的跑步距离、时间或者消耗的卡路里，对于力量训练，你可以设定每组动作的重复次数、重量等。

在设置运动目标时，一定要遵循循序渐进的原则，不要一开始就把目标定得过高，以免给自己造成过大的压力和负担，可以先从一个较小的、容易实现的目标开始，比如每天跑步 1 公里，或者做 10 个俯卧撑，当你逐渐适应了这个强度，再逐步提高目标。

除了设置单次运动的目标，还可以制定一个长期的运动计划，在 Keep 的“计划”选项中，有各种已经为你准备好的训练计划，7 天减脂计划、21 天塑形计划等，你也可以根据自己的需求和时间安排，自定义一个专属的运动计划。

在自定义运动计划时，要充分考虑自己的生活节奏和身体状况，如果你是一个上班族，平时没有太多的时间进行运动，可以选择一些短时间、高强度的训练课程，并将运动时间安排在早上或者晚上下班后，如果你有足够的时间和精力，可以选择更加系统、全面的训练计划，每周安排 3-5 天的运动时间。

为了让自己更好地坚持运动计划，还可以利用 Keep 的一些激励机制，每次完成运动目标后，给自己一个小小的奖励，比如买一件喜欢的衣服或者吃一顿美食，还可以加入 Keep 的运动社区，与其他用户交流互动，分享自己的运动经验和成果，互相鼓励和监督。

利用 Keep 设置运动目标并给自己定个小计划并不复杂，关键是要有决心和毅力去执行，只要坚持下去，相信你一定能够看到自己的改变，收获一个更加健康、美丽、自信的自己！

问答：

1、在 Keep 上设置的运动目标可以随时修改吗？

2、如何知道自己设置的运动目标是否合理？

3、除了运动目标，Keep 还有哪些功能可以帮助我们更好地坚持运动计划？